Wie Entscheidungen entstehen - bewusst und unbewusst Jeden Tag treffen wir zahlreiche Entscheidungen, von der Wahl des Frühstücks bis zur Planung der beruflichen Zukunft. Manche Entscheidungen werden ganz automatisch getroffen, andere benötigen viel Zeit und intensives Überlegen. Ob es um Beziehungen,…
Meine Reise nach Wien Meine Reise nach Wien konfrontierte mich erneut mit dem Thema Suizid. Ich besichtigte mehrere Museen, unter anderem die Albertina. Die Beschreibung einer Sonderausstellung von Matthew Wong Albertina Ausstellung M.Wong, überflog ich nur oberflächlich. Ich nahm auf,…
1.Aktives und interessiertes Zuhören In einem Gespräch wirklich zuzuhören bedeutet, sich auf das Gesagte zu konzentrieren und nicht nur darauf zu warten, selbst zu sprechen. Ein Beispiel wäre, wenn dein Freund von einem schwierigen Tag erzählt. Statt sofort Ratschläge zu…
Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch bekannt als Progressive Muskelentspannung, ist eine Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der systematischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, wodurch eine tiefe körperliche und…
z.B. mit Affirmationen - diese fördern positives Denken & die Selbststärkung Über Émile Coué ein Apotheker aus Frankreich: Diese Person hat einen großen Beitrag zum positiven Denken geleistet und trotzdem kennt ihn fast niemand. Émile Coué wurde 1857 geboren, machte…
Ressourcen bewusst machen, aktivieren und gezielt einsetzen Definition „Ressourcen“ nach Schiepek und Cremers (2003) allgemein als »Kraftquellen«. »Es sind Quellen, aus denen man all das schöpfen kann, was man zur Gestaltung eines zufrieden stellenden, guten Lebens braucht, was man braucht,…
Mehr Energie und Leistungsfähigkeit durch Entspannung. Autogenes Training ist eine effektive Methode zur Entspannung und Energiegewinnung. Die Technik wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten entwickelt. Das Autogene Training basiert auf der Idee, dass Entspannung körperliche und…
Das Ein- oder Durchschlafen kann durch grübeln stark gestört werden. Wenn die Grübelgedanken aufkommen, verlassen Sie das Bett und suchen einen Platz außerhalb des Schlafzimmers auf. Wählen Sie möglichst immer den gleichen Platz, das kann ein Stuhl, ein Sessel oder…
Um einen Tag ausklingen zu lassen und sich langsam auf die Zu Bett-Gehzeit einzustimmen, können Rituale sehr hilfreich sein. Überlegen Sie sich, was Ihnen am Abend Ruhe verschafft, was Ihnen besonders zum Abschalten und Abschließen des Tages verhilft. Der abendliche…
Achten Sie auf regelmäßige Schlafzeiten. Versuchen Sie zu bestimmten Uhrzeiten aufzustehen und ins Bett zu gehen. Auch an den Wochenenden sollten diese Zeiten nur leicht abweichen. Also ca. 1 Stunde später ins Bett und somit ca. 1 Stunde länger am…
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