Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch bekannt als Progressive Muskelentspannung, ist eine Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der systematischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, wodurch eine tiefe körperliche und…
z.B. mit Affirmationen - diese fördern positives Denken & die Selbststärkung Über Émile Coué ein Apotheker aus Frankreich: Diese Person hat einen großen Beitrag zum positiven Denken geleistet und trotzdem kennt ihn fast niemand. Émile Coué wurde 1857 geboren, machte…
Ressourcen bewusst machen, aktivieren und gezielt einsetzen Definition „Ressourcen“ nach Schiepek und Cremers (2003) allgemein als »Kraftquellen«. »Es sind Quellen, aus denen man all das schöpfen kann, was man zur Gestaltung eines zufrieden stellenden, guten Lebens braucht, was man braucht,…
Mehr Energie und Leistungsfähigkeit durch Entspannung. Autogenes Training ist eine effektive Methode zur Entspannung und Energiegewinnung. Die Technik wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten entwickelt. Das Autogene Training basiert auf der Idee, dass Entspannung körperliche und…
Online Resilienz Training in der Gruppe (MS Teams) 7 Module jeweils freitags von 17:00Uhr – 18:30Uhr 20.01./27.02./03.02./10.02./17.02./03.03. und 10.03.2023 Kosten p.P. insgesamt: 210€ Resilienztraining – Stärkung der psychischen Widerstandskraft Der Begriff „Resilienz“ (psychische Widerstandskraft) ist aus unserem Leben nicht mehr…
Das Ein- oder Durchschlafen kann durch grübeln stark gestört werden. Wenn die Grübelgedanken aufkommen, verlassen Sie das Bett und suchen einen Platz außerhalb des Schlafzimmers auf. Wählen Sie möglichst immer den gleichen Platz, das kann ein Stuhl, ein Sessel oder…
Um einen Tag ausklingen zu lassen und sich langsam auf die Zu Bett-Gehzeit einzustimmen, können Rituale sehr hilfreich sein. Überlegen Sie sich, was Ihnen am Abend Ruhe verschafft, was Ihnen besonders zum Abschalten und Abschließen des Tages verhilft. Der abendliche…
Achten Sie auf regelmäßige Schlafzeiten. Versuchen Sie zu bestimmten Uhrzeiten aufzustehen und ins Bett zu gehen. Auch an den Wochenenden sollten diese Zeiten nur leicht abweichen. Also ca. 1 Stunde später ins Bett und somit ca. 1 Stunde länger am…
Lieber Prävention als Behandlung Entspannungsmethoden sollten am allerbesten präventiv erlernt werden. Prävention ist günstiger als langwierige Behandlungen. Prävention heißt, gesundheitlich vorzusorgen bevor Stress oder schwierige Lebenssituationen zu mentalen oder körperlichen negativen Auswirkungen oder Erkrankungen führen. Doch mein beruflicher Alltag zeigt…
Stressbewältigung ist ein Sammelbegriff für vielfältige Methoden, um Stress zu verringern oder ganz abzubauen. Somit kann sich ein individuelles Stressmanagement angeeignet werden. Stressoren und deren Auswirkungen müssen zunächst identifiziert werden. Die Bewertung und der Umgang mit Stresssituationen, hängt unter anderem…