Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch bekannt als Progressive Muskelentspannung, ist eine Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der systematischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, wodurch eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreicht werden kann.
Wofür ist die PMR geeignet?
Progressive Muskelentspannung (PMR) hat eine tiefgreifende Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche. Die psychologischen Auswirkungen von PMR können vielfältig sein, basieren jedoch häufig auf der engen Verbindung zwischen körperlichen und mentalen Prozessen. Hier sind einige Haupteffekte, die PMR auf die Psyche hat:
- Stressabbau: PMR kann helfen, Stresssymptome zu reduzieren, indem es das Nervensystem beruhigt und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
- Angst und Spannung: PMR kann dazu beitragen, die Symptome von Angst und nervöser Spannung zu verringern.
- Schlafstörungen: Das Praktizieren von PMR vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
- Muskelverspannungen und -schmerzen: Da PMR direkt auf die Muskulatur abzielt, kann es helfen, Verspannungen zu lösen und schmerzhafte Muskelkrämpfe zu reduzieren.
- Kopfschmerzen: PMR kann dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Schwere von Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.
- Bluthochdruck: Durch die Reduzierung des Stresslevels kann PMR auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, obwohl es nicht als Ersatz für medizinische Therapien betrachtet werden sollte.
PMR kann einfach erlernt werden. Innerhalb von 6 Wochen werden folgende Muskelgruppen unter Anleitung entspannt: Hände, Arme, Gesicht, Schulter-Nacken-Gürtel, Brust, Bauch Rücken, Beine und Füße. Gerne können Sie eine Probe-Entspannungsstunde bei mir buchen.