Um einen Tag ausklingen zu lassen und sich langsam auf die Zu Bett-Gehzeit einzustimmen, können Rituale sehr hilfreich sein. Überlegen Sie sich, was Ihnen am Abend Ruhe verschafft, was Ihnen besonders zum Abschalten und Abschließen des Tages verhilft. Der abendliche Ablauf sollte zur Routine werden. Hier einige Beispiel: vor dem Zubettgehen eine Tasse beruhigenden Tee trinken, ein entspannendes Buch lesen, leichte Entspannungsübungen wie das Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung, eine Kerze anzünden und dankbare Momente des Tages in Erinnerung bringen, das Licht dimmen, sanfte Musik hören……So kommen Körper und Geist auf zur Ruhe, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Haben Sie Geduld Routinen benötigen Zeit.