Generated by All in One SEO v4.9.7.2, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Innerlich Gestärkt

Praxis Antonia Urban in München

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://innerlich-gestaerkt.de/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Beiträge

- [Blog](https://innerlich-gestaerkt.de/blog/)
- [Klare Entscheidungen treffen! Mit Kopf und Bauch zur Orientierung und Handlungssicherheit finden](https://innerlich-gestaerkt.de/klare-entscheidungen-treffen-mit-kopf-und-bauch-zur-orientierung-und-handlungssicherheit-finden/) - Wie Entscheidungen entstehen - bewusst und unbewusst Jeden Tag treffen wir zahlreiche Entscheidungen, von der Wahl des Frühstücks bis zur Planung der beruflichen Zukunft. Manche Entscheidungen werden ganz automatisch getroffen, andere benötigen viel Zeit und intensives Überlegen. Ob es um Beziehungen, berufliche Veränderungen, Gesundheit oder persönliche Ziele geht: 👉 Entscheidungen bestimmen unseren Alltag und prägen unsere
- [Licht in dunklen Momenten: Suizidgefahr erkennen, verstehen und gemeinsam handeln](https://innerlich-gestaerkt.de/licht-in-dunklen-momenten-suizidgefahr-erkennen-verstehen-und-gemeinsam-handeln/) - Meine Reise nach Wien Meine Reise nach Wien konfrontierte mich erneut mit dem Thema Suizid. Ich besichtigte mehrere Museen, unter anderem die Albertina. Die Beschreibung einer Sonderausstellung von Matthew Wong Albertina Ausstellung M.Wong, überflog ich nur oberflächlich. Ich nahm auf, dass es sich um einen chinesisch-kanadischen Künstler handelt, der erst mit Ende zwanzig, seine Leidenschaft
- [Wie gelingt eine wertschätzende Kommunikation?                      Die 4 wichtigsten Punkte:](https://innerlich-gestaerkt.de/wie-gelingt-wertschaetzende-kommunikation-die-4-wichtigsten-punkte/) - 1.Aktives und interessiertes Zuhören In einem Gespräch wirklich zuzuhören bedeutet, sich auf das Gesagte zu konzentrieren und nicht nur darauf zu warten, selbst zu sprechen. Ein Beispiel wäre, wenn dein Freund von einem schwierigen Tag erzählt. Statt sofort Ratschläge zu geben, könntest du sagen: „Das klingt wirklich hart. Möchtest du mehr darüber erzählen?“ Dies zeigt
- [Coaching zur Reflexion & Stabilisierung](https://innerlich-gestaerkt.de/coaching-zur-reflektion-stabilisierung/) - Ressourcen bewusst machen, aktivieren und gezielt einsetzen Definition „Ressourcen“ nach Schiepek und Cremers (2003) allgemein als »Kraftquellen«. »Es sind Quellen, aus denen man all das schöpfen kann, was man zur Gestaltung eines zufrieden stellenden, guten Lebens braucht, was man braucht, um Probleme zu lösen oder mit Schwierigkeiten zurechtzukommen. Das können sehr verschiedenartige Bedingungen sein, denn
- [Entspannung und Erholung mit der Progressiven Muskelrelaxation](https://innerlich-gestaerkt.de/entspannung-und-erholung-mit-der-progrressiven-muskelrelaxation/) - Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch bekannt als Progressive Muskelentspannung, ist eine Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der systematischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, wodurch eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreicht werden kann. Wofür ist die PMR geeignet? Progressive Muskelentspannung (PMR) hat eine
- [Gestärkt in den Herbst mit guten Gewohnheiten](https://innerlich-gestaerkt.de/gestaerkt-in-den-herbst-mit-guten-gewohnheiten/) - z.B. mit Affirmationen - diese fördern positives Denken & die Selbststärkung Über Émile Coué ein Apotheker aus Frankreich: Diese Person hat einen großen Beitrag zum positiven Denken geleistet und trotzdem kennt ihn fast niemand. Émile Coué wurde 1857 geboren, machte eine Apothekerlehre und übernahm später die Apotheke. Wenn Kunden Medizin kauften, betonte er, dass das
- [Mehr Energie mit Autogenem Training](https://innerlich-gestaerkt.de/mehr-energie-mit-autogenem-training/) - Mehr Energie und Leistungsfähigkeit durch Entspannung. Autogenes Training ist eine effektive Methode zur Entspannung und Energiegewinnung. Die Technik wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten entwickelt. Das Autogene Training basiert auf der Idee, dass Entspannung körperliche und geistige Erholung fördert, was wiederum Energie freisetzt, und das Wohlbefinden steigert. Es gibt viele Gründe,
- [Schlafprobleme oder Schlafstörungen beheben](https://innerlich-gestaerkt.de/schlafstoerungen/) - Organische Schlafstörungen und Schlafprobleme, in Form von Ein- und Durch-Schlafstörungen sind weit verbreitet. Auch hier können zunächst organische Ursachen bestehen wie z.B. chronische Schmerzen, Substanzmissbrauch oder neurologische Erkrankungen. Ob eine organische Schlafstörungen vorliegt, sollte immer ärztlich abgeklärt werden. Nicht-organische Schlafstörungen Es gibt zahlreiche andere Gründe für eine dauerhafte oder vorübergehende Schlafstörung z.B. Depressionen, Ängste oder
- [Stressbewältigung - Inhalte für Ihr Stressmanagement](https://innerlich-gestaerkt.de/stressbewaeltigung-inhalte-fuer-ihr-stressmanagement/) - Stressbewältigung ist ein Sammelbegriff für vielfältige Methoden, um Stress zu verringern oder ganz abzubauen. Somit kann sich ein individuelles Stressmanagement angeeignet werden. Stressoren und deren Auswirkungen müssen zunächst identifiziert werden. Die Bewertung und der Umgang mit Stresssituationen, hängt unter anderem von nicht genug vorhandenen Ressourcen ab. Es werden verschiedene Methoden wie Entspannungstechniken, Bearbeitung kognitiver Denkmuster,
- [Erholsamer schlafen - Tipp 1: Regelmäßigkeit](https://innerlich-gestaerkt.de/erholsamer-schlafen-tipp-1/) - Achten Sie auf regelmäßige Schlafzeiten. Versuchen Sie zu bestimmten Uhrzeiten aufzustehen und ins Bett zu gehen. Auch an den Wochenenden sollten diese Zeiten nur leicht abweichen. Also ca. 1 Stunde später ins Bett und somit ca. 1 Stunde länger am nächsten Morgen schlafen. Meist ergibt sich durch Arbeit, Schule oder anderen Verpflichtungen von allein ein
- [Erholsamer schlafen - Tipp 2: abendliche Rituale](https://innerlich-gestaerkt.de/erholsamer-schlafen-tipp-2/) - Um einen Tag ausklingen zu lassen und sich langsam auf die Zu Bett-Gehzeit einzustimmen, können Rituale sehr hilfreich sein. Überlegen Sie sich, was Ihnen am Abend Ruhe verschafft, was Ihnen besonders zum Abschalten und Abschließen des Tages verhilft. Der abendliche Ablauf sollte zur Routine werden. Hier einige Beispiel: vor dem Zubettgehen eine Tasse beruhigenden Tee
- [Erholsamer schlafen - Tipp 3: Der Grübelfalle entkommen](https://innerlich-gestaerkt.de/erholsamer-schlafen-tipp-3-der-gruebelfalle-entkommen/) - Das Ein- oder Durchschlafen kann durch grübeln stark gestört werden. Wenn die Grübelgedanken aufkommen, verlassen Sie das Bett und suchen einen Platz außerhalb des Schlafzimmers auf. Wählen Sie möglichst immer den gleichen Platz, das kann ein Stuhl, ein Sessel oder Kissen sein. Hier können Sie ungestört für eine bestimmte Zeit Ihren Gedanken nachgehen. Diesen Platz
- [Warum das Entspannungstraining bei mir im Einzelsetting stattfindet](https://innerlich-gestaerkt.de/warum-das-entspannungstraining-im-einzelsetting-stattfindet/) - Lieber Prävention als Behandlung Entspannungsmethoden sollten am allerbesten präventiv erlernt werden. Prävention ist günstiger als langwierige Behandlungen. Prävention heißt, gesundheitlich vorzusorgen bevor Stress oder schwierige Lebenssituationen zu mentalen oder körperlichen negativen Auswirkungen oder Erkrankungen führen. Doch mein beruflicher Alltag zeigt mir, dass kaum jemand tatsächlich im Bezug Stressbewältigung vorsorgt. Warum auch, wenn wir uns gesund

## Seiten

- [<span class="orange_gross">» </span>Innerlich gestärkt Gegenwart und Zukunft gestalten](https://innerlich-gestaerkt.de/) - » Entspannung Entspannungstechniken & Streßbewältigung » Beratung Psychologische Beratung & Psychotherapie n.d.Heilpraktikergesetz » Coaching Business-Coaching & Systemisches Coaching In den verschiedensten Lebenslagen kann es zu Situationen kommen, die Stress, Ängste, Erschöpfung oder Depressionen auslösen können. Oft ist ein entlastendes Gespräch die „erste Hilfe“, sowie der Anfang einen Weg der Veränderung und Orientierung einzuschlagen. Diesen Weg
- [Online Angebote](https://innerlich-gestaerkt.de/online-angebote/) - In Bearbeitung Termine, Kosten und Anmeldung Anmeldung
- [Entspannung](https://innerlich-gestaerkt.de/entspannung/) - Zur Stressbewältigung und weil es gut tut Durch hohe berufliche und private Anforderungen sind wir starker Reizüberflutung und Schnelllebigkeit ausgesetzt. Dadurch geraten wir in Stress und Hektik. Unser Organismus benötigt jedoch regelmäßig Ruhezeiten und Entschleunigung. So können wir uns immer wieder regenerieren und neue Energie schöpfen. Um stressbedingten Krankheiten vorzubeugen, oder bereits bestehenden Stress zu
- [Kosten](https://innerlich-gestaerkt.de/kosten/) - » Entspannung Kombination Coaching, Psychologische Beratung & Entspannungstraining (Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation) 6×70 min /90€ (gesamt 540€) » Beratung Psychologische Beratung (auch online) Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz Vorgespräch 60 min /80€ 60 min / 95€ 6x 60 min 90€ (gesamt 540€) » Coaching Business Coaching / Life Coaching (auch online) 1x 60 min /
- [Coaching](https://innerlich-gestaerkt.de/coaching/) - Neue Wege und Ideen mit Coaching Beim Coaching begleite ich Sie, mit strukturierten Gesprächen, in einem Entwicklungsprozess zu einem von Ihnen definierten Ziel oder dargestellten Anliegen. Dabei kann es sich um berufliche Themen (Business Coaching) im Bereich von Neuorientierung, Konfliktbewältigung oder Einschätzung bzw. Weiterentwicklung persönlicher Kompetenzen handeln. Ebenso bietet sich Coaching für allgemeine Lebenssituationen aus dem privaten
- [Kontakt](https://innerlich-gestaerkt.de/kontakt/) - Schreiben Sie mir bei Fragen und zu Terminabsprachen Vorname* Bitte lasse dieses Feld leer. Name* E-Mail-Adresse* Telefon Nachricht Bitte beweise, dass du kein Spambot bist und wähle das Symbol LKW. Hier finden Sie mich Ganghofer80 in München Anfahrt
- [Impressum](https://innerlich-gestaerkt.de/impressum/) - Antonia Urban Entspannungspädagogin & Heilpraktikerin für Psychotherapie Ganghoferstr. 80 Ganghofer80 81373 München Kontakt Telefon: 089 - 216 65 300 E-Mail: info@innerlich-gestaerkt.de Postadresse Daiserstr. 52 81371 München Aufsichtsbehörde Gesundheitsreferat der Landeshauptstadt München als Kreisverwaltungsbehörde Bayerstraße 28a 80335 München https://stadt.muenchen.de/rathaus/verwaltung/gesundheitsreferat.html Berufsbezeichnung und berufsrechtliche Regelungen Berufsbezeichnung: Heilpraktikerin für Psychotherapie Zuständige Kammer: Landeshauptstadt München Gesundheitsreferat Bayerstr. 28a 80335 München
- [Datenschutzerklärung](https://innerlich-gestaerkt.de/datenschutzerklaerung/) - 1. Datenschutz auf einen Blick Allgemeine Hinweise Die folgenden Hinweise geben einen einfachen Überblick darüber, was mit Ihren personenbezogenen Daten passiert, wenn Sie diese Website besuchen. Personenbezogene Daten sind alle Daten, mit denen Sie persönlich identifiziert werden können. Ausführliche Informationen zum Thema Datenschutz entnehmen Sie unserer unter diesem Text aufgeführten Datenschutzerklärung. Datenerfassung auf dieser Website
- [Psychologische Beratung](https://innerlich-gestaerkt.de/psychologische-beratung/) - Gleichgewicht und psychische Stabilität wieder erlangen Manchmal herrscht große Unsicherheit, ob eine Psychologische Beratung notwendig ist. Es kann sich auch über ein „nur“ vorübergehendes Problem handeln, das sich alleine lösen lässt. Allerdings gibt es viele Gründe, warum wir aus dem psychischen Gleichgewicht kommen können, was z.B. Ängste, Erschöpfungszustände, Schlafstörungen oder somatoforme Störungen auslösen kann. Sie
- [Social](https://innerlich-gestaerkt.de/social/)

## Kategorien

- [Allgemein](https://innerlich-gestaerkt.de/category/allgemein/)
- [Praxis-Infos](https://innerlich-gestaerkt.de/category/praxis-infos/)
- [Coaching](https://innerlich-gestaerkt.de/category/coaching/)
- [Psychische Gesundheit](https://innerlich-gestaerkt.de/category/psychische-gesundheit/)